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瑜伽新手必知的11个常识!

发布时间:2018-10-12来源:点击:93

  现在很多女性都热衷与练瑜伽,既能调养身心,还能瘦身塑型,不仅***可以练,男生也可以,而且还有双人瑜伽、***瑜伽。但是在初学瑜伽时不能仅凭自己的一腔热血,头脑一热就去学习瑜伽。瑜伽有一些基本知识是作为初学者的你需要了解的。不然在瑜伽中很容易受伤,也会由于进展缓慢而丧失兴趣,从而放弃学习瑜伽,还会抱怨瑜伽没有什么作用,这是不对的。

  那么在初学瑜伽时需要了解些什么呢?

  、练习瑜伽之前***好是空腹。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心的,进行前后、左右的伸展、挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚***会出现呕吐。所以在练习瑜伽之前要保持空腹的状态。

  、练习瑜伽的***佳时间是清晨。当然,清晨的时候大多数人都是没有时间的,除非是周末。所以傍晚或者其他时间也能练习,但是就要记住得保持空腹。瑜伽规定的具体练习时间是:早晨在太阳出来以前要进行练习,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习。

  、不同时间练习不同内容。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己***为方便的时间,争取每天都在同一时间内练习,练习瑜伽时,身体保持正常和安静状态,如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法,也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽,当然绝不可以超出身体的能力。

  、练习后1小时内不要进食大量食物。练习结束之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重,身体的血液分布与身体的股胳、肌肉,马上吃食物则会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

  5、洗澡、桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗澡会使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。

  6、练习完之后不要马上洗澡。皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗澡就会破坏这一层有益物质,因此,才建议刚做完瑜伽练习后不要立即洗澡。

  7、做瑜伽练习时不宜穿紧身衣服。练习瑜伽不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松、吸汗、透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择以纯棉、麻质衣料为主的衣物为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类型的动作。下身***好为宽松,腰部系带的裤子。

  8、练习时不要佩戴饰物。在练习瑜伽时***好不要佩戴皮带、手表、项链、耳环等,这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习的时候伤到自己。

  9、练习场地不宜太硬或者太软。练习瑜伽***好都用专业的瑜伽垫,健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。垫子太软的话会导致在完成某些动作时起不到相应的支撑,严重会伤到骨骼。如果垫子太硬的话,就起不到相应的保护,依旧很容易受伤。

  10、在练习瑜伽时要保持安静。练习瑜伽时必须保持安静,避免交谈和心理活动,可以在练习时播放一些轻松简单的音乐,要使身心能够专心集中。

  11、练习瑜伽时如果感到任何不适要立即停止。练习瑜伽不能急于求成,要跟随老师来循序渐进的练习。进行练习时也要全神贯注、认真集中,这样才能得到好的效果,如果过程中身体一旦出现任何不适的情况,必须立即停止,以免伤害到自己。


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